IMIĘ: PRZEMEK WIEK: 21 WZROST: 192cm WAGA: 73kg CEL: SUCHA MASA MIĘŚNIOWA TRENING: FBW (pon,śr,pt) BF: bardzo mało STAŻ: brak METABOLIZM: tendencja do szybkiego tycia CYKLE I SUPLE: brak Witam wszystkich ;) Wypełniłem krótką ankietę żebyście coś o mnie wiedzieli. Przez rok udało zgubić 20kg. Zawsze chciałem zacząć przygodę z siłownią ale miałem [...]
Witam, po półtorej roku trenowania Bjj , MMA i troche boksu (osobno) postanowiłem zrobić coś z swoją siłą ,budową i całokształtem,w klubie oczywiście najchudszy jestem jak i najmłodszy.Teraz zaprzestałem trenować i zacząłem robić treningi siłowe,chodzę do siebie do piwnicy, sprzęt jaki posiadam to : -ławeczka - regulowana (czyli na skośną mam tam [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc przy ułożeniu diety na masę. Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 176 cm Aktualnie ćwiczę 6 razy w tygodniu i myślę nad 7, więc jestem bardzo aktywny. Chciałbym dodać, że przy wprowadzeniu diety zacznę stosować kreatynę. Mam do dyspozycji białko Whey C6. Ponadto rozmyślam nad zmianą drugiego śniadania, ponieważ chodzę do [...]
[...] zapotrzebowanie na kalorie okolo 2100 (juz po obcieciu 200 kcal) rozlozylem to tak: 200 g bialka 144 g ww 80 g tluszczy mam problem przy ukladaniu posilkow bo caly czas za duzo ww mi wychodzi :/ nie wiem co moge dodac do tunczyka, jajecznicy, cyca kuraka itp tak aby nie przekraczac ilosci tych ww :/ wiadomo ze do kurczaka czy tunczyka ryz a do [...]
Oczywiście pomyliłem się w tytule ,,suple nie syple" sry źle nacisnąłem klawisze. Witam Więc krótko mam 250 do 300 zł ewentualnie coś więcej. Interesuje mnie masa myślę nad zakupem HMB + Kreatyna+ ? no właśnie + co myślałem nad Gainerem ale skoro 1000 g gainera starczy mi na 5 dni a kosztuje bodajże 28 zł to koszt całego cyklu stosowanie gainera [...]
Witam. Chciałbym, żeby ktoś z was mi zaproponował co mogę zmienić w moim planie. Właśnie teraz go wymyślę i będę od jutra trenować ; )). A więc... Posiadam siłownię od kilku lat w piwnicy (wcześniej chodziłem sporadycznie), a więc nie mam za dużo sprzętu .. : - ławeczka (sztanga, stacja do ćwiczenia nóg i rozpiętek), - drążek do podciągania się, [...]
Witam, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan. Postanowiłem trenowac 5 razyw tygodniu, każdą grupe 2 razy oprócz nóg i pleców. Nogi robie tylko raz w osobny dzień a plecy robie co 2 dzień, moją sprawdzoną metodą:)Treening pleców nie wpływa w żaden negatywny sposób na mój normalny trening, bo plecy zawsze robie po i zazwyczaj z małą intensywnościa. A [...]
Witam, ćwiczę już ponad rok. Mam za sobą 3 cykle na mono i chciałbym teraz spróbować coś z tych słynnych stacków kreatynowych. Jak wiadomo idą święta. Więcej wolnego czasu, dużo jedzenia w domu... Więc można pomyśleć nad jakimś fajnym cyklem. Pieniędzy normalnie w roku szkolnym za dużo nie mam żeby odwalić jakis fajny cykl więc myślę, że na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 21 lat, mierzę 196cm i ważę 89kg. W przeszłości troszkę ćwiczyłem na siłowni chodząc na wioślarstwo, a później z kolegami w "piwnicowej" siłowni. Nie zażywałem nigdy suplementów. Pracuję w Holandii i w sumie większość dnia jestem w pracy. Wolnego czasu za dużo nie mam. Moja dieta to: naleśniki następnie kanapki w pracy, nie raz wezmę [...]
witam mam za duzo kotryzolu rano ~700 a norma to 500 (wieczorem jest ok) prolaktyna jest pod gorna granica LH i test w polowie estradol tez w polowie robilem USG falki sa ok czy moze mi ktos doradzic jak skutecznie obnizyc kortyzol i prolaktyne ? a zwiekszyc testosteron ? - tylko bez recepty (moj endo mowi ,ze wszystko jest ok (jak jest ok jak [...]
[...] diete dukana. Schudlam 13 kg . Byl to moj blad gdyz w tamtym okresie czasu nie dbalam o nalezyta aktywnosc fizyczna...rezultat mam w postaci,skory ,ktorej jest za duzo ,jest ona pozbawiona napiecia i jedrnosci...dopiero teraz udalam sie po rozum do glowy (lepiej pozno niz wcale podobno ) i zaczelam cwiczyc,wiecej sie ruszac... chodze [...]
Co sądzicie o moim treningu? Zdaję w tym roku maturę i chciałbym, żeby treningi nie zajmowaly mi za duzo czasu. wtorek= klata + triceps Wyciskanie na ławce plaskiej- 4serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4serie rozpiętki na ławce skośnej- 3serie pompki na poręczach z obciążeniem-3serie ściąganie drążka-3serie środa= plecy + biceps [...]
Pjona wszystkim na dzień dobry !:D Zaczął się wrzesień i w końcu jest dostęp do siłowni w pełni dyspozycyjny :D I mam pytanie jak połączyć trening (ankieta niżej), bo mam kilka pytań, są w celu ułożenia planu, aby był lepszy na masę. Już udało mi się zwiększyć przez sierpień ( waga z 65 na 70 ) tkanki tłuszczowej dużo się nie odłożyło dzięki [...]
[...] spozywanie białka :/ tak więc tu pojawia sie pytanie - jaką diete proponujecie? Wiem, ze tu nie ma nic za darmo i nic w 2 dni sie nie zmieni..ale niestety, czasu nie jest za duzo - bo 1,5miesiąca (szykuje sie studniówka ). Acha- jeszcze jedno. Wiadomo, całkowicie wykluczyc białka sie nie da..wiec dziewczyna olała zalecenie - i je to co lubi, [...]
[...] masaz wirowy, cwiczenia na sali) i nic sie nie polepszylo. nadal mam duza gule, czuje bol w kostce (mozliwe, ze rowniez zerwalem przy tym więzadła, lecz lekarze za duzo o tym nie mowili) i nie wiem czy nie potrzebna bylaby operacja... prosze o jakies porady, bo juz sam nie wiem co robic. czy czekac na polepszenie czy isc na operacje... [...]
Witam, do sprzedania mam Ultimate Nutrition Arginine w mega dawce - 1500mg, sztuk 2 ! CENA TO TYLKO - 99 ZŁ/SZTUKA Tę dawkę zamieniona na 800 mg dlatego, mi udało się kupić jeszcze poprzednie, które są identyczne, ale mają większą dawkę:) Sprzedaję bo kupiłem za dużo ;D 2x WIĘKSZA DAWKA = 2xLEPSZE EFEKTY ! Koniec z 15 tabletkami naraz, albo 3 [...]
Witam i nie wiem czy ten temat nie lepiej w sztukach walki, ale to tez trening więc: Za jakiś czas planuję zapisać sie na taekwondo i chcę rozpoczać solidny trening rozciagania i oto co wyczytałem w Poradniku: ROZGRZEWKA 1. Krążenia biodrami. 2. Krążenie kolanami oraz dogrzanie stawów. 3. Skiping A i B w miejscu (3 min). 4. Pajacyki (3 min). 5. 20 [...]
